Magnezij Marino

Magnezij je pomemben za telo, saj sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu, vključno z mišično funkcijo, živčnim sistemom, sintezo beljakovin, inzulinskim metabolizmom in drugimi pomembnimi biološkimi procesi.

Živila, ki vsebujejo veliko magnezija vključujejo listnato zelenjavo (špinača, ohrovt), oreščke (mandlji, orehi), semena (bučna semena, chia semena), polnozrnate žitarice (ovsena kaša, rjavi riž), banane in avokado. 

Prehranska dopolnila z magnezijem se jemljejo predvsem za zagotavljanje zadostnega vnosa magnezija, kar lahko pomaga pri uravnavanju ravni energije, zmanjševanju krčev mišic, podpori zdravju srca in ohranjanju zdravih kosti.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči simptome, kot so mišični krči, utrujenost, nepravilen srčni utrip, slabost in lahko celo vpliva na duševno zdravje. Diagnozo pomanjkanja magnezija postavi zdravnik na podlagi simptomov in testiranja krvi.

Preveliko uživanje magnezija iz hrane običajno ni problem, saj telo uravnava absorpcijo magnezija iz hrane. Vendar pa lahko prekomerno uživanje magnezijevih dodatkov povzroči prebavne motnje, diarejo ali v redkih primerih tudi resnejše zdravstvene težave.

Magnezij je običajno varen za večino ljudi, vendar se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na absorpcijo ali izločanje magnezija iz telesa, kot je na primer kronična ledvična bolezen. 

Med nosečnostjo ali dojenjem je pomembno, da se pred jemanjem magnezija posvetujete s svojim zdravnikom. Čeprav je magnezij pomemben mineral za zdravje, so lahko potrebe po njem med nosečnostjo povečane, zato je pomembno, da se določi pravilen odmerek in oblika.

Da, magnezij lahko vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil, zato je ključnega pomena, da se pred začetkom jemanja magnezija posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom glede vseh zdravil ali prehranskih dopolnil, ki jih uporabljate.

Mnogi strokovnjaki priporočajo jemanje magnezija zvečer, saj lahko to prispeva k sprostitvi mišic in izboljšanju kakovosti spanja. Vendar pa se lahko glede na posameznikove potrebe magnezij priporoča tudi ob obrokih ali ob drugih časih dneva.

Najbolje absorbirane oblike magnezija v telesu vključujejo magnezijev citrat in magnezijev glicinat. Te oblike so znane po visoki biološki uporabnosti, kar omogoča učinkovito absorpcijo magnezija v prebavnem traktu.

Magnezijev oksid je pogosta oblika magnezija v prehranskih dopolnilih zaradi svoje visoke vsebnosti magnezija. Kljub temu, da se magnezijev oksid manj učinkovito absorbira kot nekatere druge oblike, kot so magnezijev citrat ali magnezijev glicinat, se pogosto uporablja zaradi svojih odvajalnih lastnosti, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

Magnezij igra ključno vlogo pri regulaciji nevrotransmiterjev, ki so vključeni v spanje. Pomanjkanje magnezija je povezano s težavami s spanjem, zato lahko jemanje magnezija pomaga izboljšati kakovost spanca.

Da, magnezij lahko pomaga zmanjšati mišične krče, še posebej pri ljudeh z nizko ravnjo magnezija.

Magnezij je ključnega pomena za tvorbo kosti, saj pomaga pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko, ki omogoča absorpcijo kalcija. Prav tako neposredno vpliva na gostoto kosti in preprečuje osteoporozo.

Priporočena dnevni odmerek magnezija se razlikuje glede na starost in spol. Običajno se odraslim moškim priporoča okoli 400 mg magnezija na dan, medtem ko je pri odraslih ženskah priporočena dnevna količina približno 300 mg magnezija na dan.